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青汁が便秘解消にいい理由と便秘解消にいい青汁の選び方

便秘の腹痛やお腹の張りに悩む女性 多くの女性が悩まされている、つらい便秘。
健康にも美容にもよくないため、改善しようと努力されている方も多いことでしょう。

一方で、慢性化した便秘を治すのはなかなか難しいため、あきらめてそのまま放置している方も目立っています。
便秘をしていると、おなかの中にはいらなくなった毒素や老廃物がたまったままになっていますので、肥満やニキビ、吹き出物などの様々な健康や美容のトラブルになってきます。

そこで、若い方の間でも簡単に・効果的に便秘を解消するために、一日一杯の青汁が注目されてきています。
便秘の解消で毎日何錠も便秘薬を飲んでいる方もいますが、青汁を飲んだら危険度の大きな薬に頼らなくても、便秘解消をすることができます。

ここでは、青汁が便秘解消におすすめな理由をわかりやすく解説していきます。


食物繊維は2種類あります

まず便秘を解消するには、野菜をたっぷり食べることがポイントとなります。

食物繊維は、女性で1日に17g以上、男性で19g以上取ることを推奨されています。
因みに、バナナ1本でやっと1.7gの食物繊維を摂ることができます。

しかし、野菜に含まれている食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があることを理解する必要があります。

例えば、不溶性食物繊維の玄米を食べて便秘を解消しようとすると、却って便が硬くなって便秘が悪化してしまうことがあります。
これは、玄米に含まれている食物繊維が、不溶性食物繊維のみだからです。

不溶性食物繊維は、腸内で腐敗した老廃物や悪玉菌を掻き出してくれるデトックス効果がありますが、水分を多く含んだ水溶性食物繊維と合わさらないと効果を発揮することができないのです。

二つの食物繊維のバランスは、水溶性が2不溶性が1のバランスが丁度良いとされています。
また、水溶性食物繊維は、便秘解消だけでなく、余分な脂質を吸着・排出する効果もあり、腸内環境の善玉菌を増やす餌にもなります。



下剤に頼るよりも食物繊維

ダイエットでカロリー制限をして食べる量を減らすと、便秘になってしまいます。
そして、便秘を解消するために下剤を使用することで、食べた物の栄養を吸収することができなくなってしまいます。
そのため、無理なダイエットを行うと、肌が荒れたり体が疲れやすくなってしまうのです。

また、下剤を日常的に飲むようになると、下剤を飲まなければ便通が来ない状態となってしまいます。
その上、下剤を飲むと水分も排出されてしまうため、脱水症状が起こります。
健康にもよくありませんし、徐々に肌の水分量も減少して乾燥肌になってしまいます。


食物繊維は高齢者にも必要です

高齢者も、食が細くなることで便秘になりやすいと言われています。
それから、腸の動きが低下して便が硬くなりやすくなり、更に括約筋が弱くなっているため、便秘に陥りやすいのです。
高齢になると、足腰が弱くなり運動不足になりやすいため、腹筋が弱くなり便を押し出す力が足りなくなっていることも原因です。

妊娠中は便秘になりやすい


妊娠中は、運動量が減って便秘になりやすいため、妊娠中でも適度な運動が必要です。
しかし、安定期に入るまではあまり運動ができないため、どうしても便秘がちになってしまいます。
また、妊娠するとホルモンバランスが大きく変化するため、代謝が悪くなって便秘になりやすいとも言われています。


青汁には食物繊維がバランスよく含まれています


手軽に野菜から食物繊維をバランス良く摂取して便秘を解消するには、青汁がお勧めです。
青汁の原料として代表的なケールには、キャベツの3倍もの食物繊維が含まれています。
しかも、水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維がバランスよく含まれているので、便秘解消効果が高いとされています。


明日葉は食物繊維だけじゃない

青汁のもうひとつの代表的原料、明日葉にも水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれています。

100g当たり、水溶性食物繊維が1.5g、不溶性食物繊維が4.1g含まれています。
しかも、明日葉には蠕動運動の働きを促してくれるビタミンB1が含まれているので便秘解消にはぴったりな野菜なのです。

明日葉には良質な食物繊維に加え、自律神経[※8]を調節し、ぜん動運動[※9]を促進してくれる働きがあるビタミンB1、食物繊維の働きを高めてくれるビタミンCが含まれているため、便秘の解消に効果があると期待されています。

出典:明日葉(あしたば)|成分情報~わかさ生活


甘い物を食べると、糖質を分解するためにビタミンB1を消費して便が硬くなり便秘になりやすくなりますが、明日葉が原料の青汁を飲むことで、便秘を予防することができます。


他の青汁にも食物繊維が含まれています

桑野葉には、100g中不溶性食物繊維が45g、水溶性食物繊維が27.9gも含まれています。

不溶性食物繊維の含有量が多いので、お腹の中で膨らんで満腹感を得られやすく、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果がありますので、ダイエットにもお勧めです。

大麦若葉には、100g中不溶性食物繊維が44.6g、水溶性食物繊維が2.6g含まれています。
それから、妊婦さんに嬉しい葉酸、鉄分、ポリフェノールなども含まれています。

便秘に効果的な青汁の飲み方は?

青汁の飲み方やタイミングは、悩みによって使い分けることが一般的です。

便秘を解消するには、青汁を水で割って飲むよりも、食物繊維が豊富な豆乳と一緒に飲んだり、乳酸菌が豊富なヨーグルトに混ぜて飲むと便秘解消効果をアップさせることができます。

青汁を選ぶ際には、食物繊維含有量をチェックする他に、乳酸菌が配合されているものを選びましょう。

便秘に効果的な青汁の選び方は?

以上の項目をまとめてみると、便秘に効果的な青汁は、食物繊維が豊富なだけではなくて、「水溶性と不溶性のバランスが良い」ものということになりますね。

中でも腸の動きを活発にしてくれるビタミンを含む明日葉はおすすめの原料です。

また、乳酸菌が入っている青汁もおすすめです。

乳酸菌は善玉菌をサポートし、おなかの調子をよくしてくれます。
そして、食物繊維のはたらきを助けてくれる効果もあるのです。

便秘に効果的な青汁を比較

便秘を改善するためには、食物繊維が豊富な原材料を使用している青汁が効果的です。便秘改善に良いといわれている青汁を比較してみました。

「フレッシュフルーツ青汁」は食物繊維が豊富な「大麦若葉」と、同じく食物繊維豊富で腸の動きをサポートする成分もある「明日葉」両方を使用しています。
また乳酸菌も含んでいるので、便秘解消に特におすすめの青汁です。

ビタミ
ンミネラル
便秘
改善
お肌
改善
骨を
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冷え
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睡眠
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青野菜の栄養 コスト
総評

フレッシュフルーツ青汁



すっきりフルーツ青汁


ステラの贅沢青汁


はちみつ青汁


ふるさと青汁

スマホの場合、表は右(→)にスライドします

こちらで紹介しているのはほんの一部の青汁です。
もっと多くの青汁を一目で比較したい場合は、こちらの一覧表もチェックしてみてください。

一目でわかる!人気30種類の青汁の全成分調査表はこちら。



まとめ


青汁が便秘解消におすすめされている理由がおわかりいただけたでしょうか。

便秘には食物繊維がいいということは昔からよく言われていますが、食物繊維には2種類あり、そのバランスが重要ということでしたね。

青汁なら、2種類の食物繊維をバランスよく摂取することができます。
また、他の栄養分も満点なので、食物繊維のはたらきが高まったり、別の角度からも便秘解消につなげていける、というわけです。

おすすめなのは、食物繊維豊富な「大麦若葉」、腸の蠕動運動を促す「明日葉」、そしてプラスアルファで「乳酸菌」が配合されている青汁でした。

効果の高い青汁を選んで、スッキリお腹を目指しましょう!


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