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青汁に含まれるリラックス・睡眠にいい食材

リラックスできる食材はいろいろありますが、全体的にハーブ系植物が多いです。 例えばセントジョンズワートは、リラックスハーブとして、ヨーロッパではうつ処方の医療用に使われる植物ですが、日本ではそれほど知られていません。

青汁にリラックス?というのは不思議な気がしますが、最近の青汁は、これらのハーブ系植物が追加で配合されているものが出てきています。 また、これらのハーブ系植物は、心のリラックス以外にも、不眠を改善して快眠させる作用もあります。

ストレスが多い、不眠で寝れないなどが多い方は、これらのハーブ系植物を含んでいる青汁が最適です。リラックス効果のある食材を詳しく紹介していくので、お目当ての青汁に含まれているかどうかチェックしてみてくださいね。

セントジョンズワート
セントジョンズワートは軽いうつ病に効果的であるとされており、欧米諸国におきまして非常に人気があるハーブとなります。そしてこのハーブに含まれておりますヒペリシンおよびハイパーフォリンが有効成分であり、精神的なイライラの改善やリラックス効果を得たいと考える場合には積極的な摂取を検討することが推奨されています。

西洋ヤナギ
西洋ヤナギは古来より解熱および鎮痛効果をもたらすことが分かっており、古くから民間療法として用いられてきたのであります。

西洋ヤナギにおける有効成分としましてはサリシンであるとされており、その樹皮や新芽から抽出される成分となっているのであります。そして19世紀になってサリシンからサリチル酸が発見され、さらにアセチルサリチル酸となって現在広く使用されておりますアスピリンへつながっていったとされているのです。

西洋ニンジンボク
西洋ニンジンボクはチェストツリーやチェストベリーとも呼ばれているものであり、女性ホルモンであるプロゲステロンの分泌量を正常化する働きを有しているとされています。その機能によりまして月経周期の乱れを改善する効果や不妊を改善する効果が期待されており、ホルモンバランスの乱れから来る諸症状の改善につながるとされています。つまりホルモンバランスの乱れが睡眠障害の原因となってしまっている場合には西洋ニンジンボクを摂取することによりまして、改善効果を期待することができるのであります。

ちなみに摂取量として推奨されているのはチェストツリーエキスとして1日に20ミリグラムから40ミリグラム程度とされており、摂取量が少なすぎますと効果を期待することが難しいのであります。また摂取期間としましては1ヶ月から2カ月程度とされており、気長に摂取することが良いとされています。

カモミール
カモミールはキク科の植物でありハーブとして古来より利用されてきたのであります。摂取方法としましてはカモミールティーとして飲まれることが一般的であり、心身のリラックス効果や不眠症に大変効果が有るとされています。

このカモミールにおける有効成分はアズレン誘導体であり、傷ついた筋肉組織や粘膜組織の回復作用を有しているとされています。また精神的なリラックス効果を得るために古くから用いられており、さらに冷え性や貧血に対しましても改善効果を期待することができるとされています。

ラベンダー
ラベンダーは鎮静作用を有しているとされており、イライラしたり不安や緊張を感じる場合にラベンダーを使用したハーブティーを飲むことで落ち着くことができるとされています。また精神的な緊張状態が原因となっている高血圧に対しまして有効であるとされており、さらにラベンダーを使用したハーブティーを就寝前に飲むことでリラックスして眠りにつくことが期待できるのであります。

それからラベンダーには消炎作用を有していることも分かっており、殺菌作用や抗菌作用も含めて様々な場面で利用されているのであります。

ローズ
ローズはその香りに特徴があり、心身にリラックス効果をもたらすとして大変人気のあるハーブとされております。また女性ホルモンの乱れを改善する効果を有しているとされておりますので、更年期障害が原因で睡眠障害となってしまっている場合には改善効果を期待することができるとされています。

ローズマリー
ローズマリーは血行の改善効果を有しているとされており、新陳代謝を高めアンチエイジング効果を期待することができるとされているのです。さらに精神を高揚させる効果を有しているとされていますので、気分がすぐれないときに摂取することで改善効果を期待することができるのであります。

タイム
タイムは強い殺菌効果を有しているハーブとして大変有名なのですが、心身の疲労状態を改善する効果も期待されているのであります。



リラックスや不眠改善にいい食材

◎ セントジョンズワート、西洋ヤナギ、西洋ニンジンボクなどハーブ系植物など



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